愛吃垃圾食物 小心大腸癌
報導/諶淑婷、趙瑜婷、莊舒仲、李榮茂
根據衛生署三月分公布的最新統計資料,民國九十五年我國罹患大腸癌人數已經破萬,居十大癌症首位,醫界普遍認為這是國人飲食習慣的「警訊」。根據中國時報的報導,現代人高油脂和嗜吃紅肉及燒烤油炸的不當烹調方式,是導致罹癌人數直線上升的主要原因。
大腸直腸醫學會前理事長、臺中榮總大腸直腸外科主任王輝明,原本預估今年大腸癌人數會「破萬」,沒想到衛生署公布的數據中,九十五年人數就高達一萬多人,足足提早了兩年。王輝明表示,高纖的蔬菜、水果、全榖類食物可以幫助腸道蠕動,排便順暢,把握飲食「多蔬少油不炸」的原則,就能達到保養腸道的功效。
臺大腫瘤部醫師謝銘鈞則表示,越早開發的國家,大腸癌、乳癌患者增加越快,因為這兩種癌症和飲食有極大相關。美國已經警覺到這個問題,這幾年開始宣導健康飲食及早期篩檢,「臺灣民眾再不改變飲食習慣,大腸癌人數恐怕會繼續上飆。」
謝銘鈞建議民眾掌握「多運動、多喝水、多纖維」及「少鹽、少油、少吃」三多三少的生活原則。他說,吃太多會造成身體負荷,建議每週選一天進行「斷食清腸」,當天不吃肉,三餐只吃素食,類似回教齋戒日,讓體內做環保。
你喜歡吃烤香腸嗎?媒體曾經報導,一名十四歲的國中生,從小學二年級起,每天都吃烤香腸,連續吃了五六年後,被檢查出罹患大腸癌,四個月後就過世了。究竟燒烤食物與大腸癌有沒有關係呢?
答案是肯定的。衛生署國民健康局癌症組防治組長孔憲蘭說,大腸癌與飲食不當和運動缺乏有關。許多「垃圾食物」不但是肥胖的罪魁禍首,也讓健康亮紅燈,例如油炸類、醃漬類和燒烤類食品,都是名列前茅的「垃圾食物」。
尤其是燒烤後的肉類,會導致蛋白質炭化,產生許多致癌物質,造成腎臟、肝臟的負擔。這些致癌物質與香菸相似,根據美國癌症醫學會研究,一隻烤雞腿等於六十支香菸的毒性。「雖然駭人聽聞,但高溫會讓食物變質,燒烤煙霧含有致癌物質,都是可以確定的事。」
豬肉、牛肉、羊肉等在烹飪前呈現紅色的肉品,被泛稱為紅肉。紅肉中含有豐富的左旋苯基丙胺酸及肌胺酸,這兩種物質遇到高溫,就會釋放出致癌物具環胺。孔憲蘭說,「雖然目前大腸癌罹患年紀多半在五十到六十歲,兒童與青少年人數少,但人體從曝露在致癌因子到檢驗出罹癌症狀,需要很長的時間,所以從小建立抗癌認知是有必要的。」
現代兒童喜歡吃漢堡、薯條等速食,愛吃燒烤、油炸食物,就連零食也愛吃洋芋片等含油量高的食物,加上蔬果不足、運動量少,都埋下未來容易罹患大腸癌的因子。她建議家長料理三餐時,要細心挑選食材及調整烹調方式,避免以油炸、油煎、大火熱油快炒、燒烤等高溫料理方式。
「孩子的飲食習慣得之於父母。」孔憲蘭說:「從小到大,父母在家料理的三餐,會養成孩子的飲食喜好。」她建議家長遇到孩子挑食時,不要以責罵逼迫孩子吃完,而是說明食物的優點,鼓勵孩子吃。她下廚一定把雞皮扒掉、豬肉肥油去除,也對孩子說明原因,「讓孩子知道食物對自己的好處與壞處,才能讓他們擁有選擇食物、健康飲食的智慧。」
臺灣癌症基金會執行長賴基銘表示,許多成人的飲食習慣比兒童更不健康。根據基金會統計發現,有近五成家長承認經常把燒烤、炸雞當作正餐,兩成五還會把這些食物當成孩子的正餐。貪圖方便的結果,是賠上了孩子的健康。
當孩子有機會為自己選擇餐點時,泡麵、鹽酥雞與滷味名列前三名,可見孩子的飲食習慣受父母影響最大。「因為孩子沒有飲食主導權。」為了孩子的健康,賴基銘建議父母應以身作則,天天準備足夠的蔬果,才能讓自己與孩子遠離癌症威脅。
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